체지방 감소에 좋은 건강식품

안녕하세요~  돌콩아빠입니다. ^^

 

저는 요즘 주말 빼고, 월,화,수,목,금 까지 거의 일정하게

 

6시~7시까지 헬스를하고, 8시~9시까지 동네를 빠르게 걷기로 유산소 운동을

 

하고 있습니다. 이렇게 생활한지 3달 정도 되었는데...

 

170cm에 88kg -> 현재 82kg

 

집에 인바디 체중계가 있는데... 체지방, 근육량, 내장지방 이렇게 표기사 됩니다.

 

현재 몸무게가 많이 줄어 기분은 좋은데... 아직 목표치까지 7kg 남았네요.

 

 

 

앗!!! 그리고.. 중요한 점!!!!

 

절대 운동만해서는 살이 빠지지 않아요. 식단조절 필수입니다.

 

내가 뭘 먹고, 먹지 말아야하나? 이런거 중요해요

 

 

 

 

자~ 그럼 이제

 

지방? 체지방? 을 알아보겠습니다.

 

체지방이란 무엇일까요?  우리가 섭취하는 음식은 작은 알갱이로 소화되어

 

장에서 흡수됩니다. 흡수된 영양소들은 이동하면서 필요한 부분에 쓰이게 되죠.

 

사용하고 남은 영양소 일부는 비상에너지로 간이나 근육에 저장이되고, 그 나머지는

 

우리 몸에 지방의 형태로 축적되게 된답니다. 이렇게 저장된 체지방은 우리 몸을

 

보호하며, 에너지가 부족할 경우에 중요한 공급원이 되기도 한답니다.

 

 

 

체지방 감소가 왜 중요하냐면 체지방이 과도한 경우 에너지를 생산하는 호르몬에

 

변화가 일어나고, 혈관기능, 혈당조절, 간기능 등에 이상을 줄 수 있어요.

 

체지방이 과도한 경우 적정한 수준으로 감량을 해 일정량의 에너지를 생산하여

 

몸의 균형 및 체력을 유지하는 것이 중요하지요.

 

 

 

 

체지방이 증가하는 원인은 간식 또는 외식 등으로 고열량의 음식을 많이 섭취하거나

 

식사를 빠를게하는 경우, 활동량이 적은 경우 체지방이 증가할 수 있어요.

 

 

우리 몸에 쌓인 체지방을 줄이려면 체지방을 에너지로 사용해야 하는데, 가장 효과적인

 

방법으로는 바로 운동입니다.

 

활동에 필요한 에너지가 부족할 때 몸에 축적된 비상에너지를 쓰는데 이 과정에서 먼저

 

포도당을 이용하고 그 다음 체지방을 이용하게 됩니다. 따라서 운동을 20분이상 꾸준히

 

규칙적으로 할 경우 체지방 감소에 가장 효과적이죠.

 

체지방은 섭취에너지가 활동에너지보다 더 많을 경우 우리 몸에 쌓이게 되는데, 과식과

 

간식 등 부적절한 식사를 자제해야하고, 비교적 열량이 낮지만 포만감을 주는 채소 등의

 

식품을 섭취하여 섭취 에너지양을 줍입니다.

 

 

식이섬유 등을 함유한 건강기능식품은 당질과 지방의 소화를 도와주는 효소를 방해하거나,

 

소장에서의 흡수를 어렵게 하여 섭취에너지를 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 체지방

 

으로 합성되는 여분의 에너지를 줄여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

우리가 섭취하는 에너지 중 쓰고 남는 것은 간에서 다시 지방산으로 합성되며 신체 각 부위의

 

지방세포에 체지방 형태로 저장됩니다. 공액리놀렌산 등을 함유한 건강기능식품은 여분의

 

에너지를 지방으로 합성하는 과정을 방해하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

한편, 체지방이 세포에서 에너지원으로 쓰이기 위해서는 카르니틴 지방분해 효소 등이

 

특정 물질이 필요합니다. 히비스커스 등 복합추출물/가르시니아캄보지아 등을 함유한

 

건강기능식품은 이 특정 물질을 조절해 지방을 에너지로 사용하도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

체지방 감소에 좋은 건강식품으로는 깔라만시, 녹차, 보이차, 마테차, 둥굴레차 등이 좋습니다.

 

반드시 운동을 병행해야 한다는 점!!! ㅋㅋ