치매 예방하는 법

지금은 100세 시대입니다. 100세 이상의 고령자가 7만명...

 

역대 최대라는 보도 내용이 있습니다.

 

오래 사는 것 중요하지요. 물론 건강하게 말이지요.

 

나이가 들면... 치매에 대해 한번씩 생각해 보았을 겁니다.

 

젊은 사람인 저도 한손에 마우스를 들고 아... 내 마우스 어디갔냐며 찾고 있고,

 

왼손에 가위를 들고 가위가 어디 있냐며 마눌님께 물어보고...

 

이럴때 나 치매인가? 건망증인가? 하는 생각 해보았죠? 

 

 

 

건망증과 치매의 차이는...

 

 건망증은 생리적인 뇌의 현상, 경험의 일부 중 사소하고 비교적 덜 중요한

일을 잊는 것, 힌트를 주거나 시간이 지나 곰곰이 생각하면 기억이 나는 것,

일상생활에 지장이 없는 것

 

 치매는 뇌의질환, 경한한 사건 전체나 중요한 일도 잊는 것, 힌트를 주거나

생각해도 거의 기억하지 못하는 것, 일상생활에 지장이 있고 간호를 필요로 함.

 

 

우리의 뇌는 나이와 상관없이 노력을 하면 얼마든지 젊은 뇌를 유지할 수 있다.

 

뇌에 있는 신경세포는 1천억개 이상으로 추정되는데 서로 연결되어 소통합니다.

 

나이가 문제가 아니라 익숙해진 일상이 우리의 뇌를 잠들게 하는 것이다. 과거에는

 

나이가 들면 하루에 10만개 정도의 뇌세포가 죽는다는 이론이 지배적이었으나, 그

 

이론이 깨졌다. 뇌는 탄력적인 장기이므로 쓰면 쓸수록 신경세포가 늘어나고 나이가

 

들어도 뇌세포가 새로 만들어진다는 사실이 밝혀졌다는 연구결과가 있어요.

 

 

 

치매를 예방하기 위해 뇌를 젊게하는 방법

 

 

 

 

- 반대편 손으로 차를 마시기... 하루 한 번 정도는 차를 마시게 됩니다.

만약 오른손잡이라면 왼손으로, 왼손잡이는 오른손으로~ 차 한 잔으로도

뇌를 충분히 자극 할 수 있습니다. 그 밖에도 자주 쓰지 않는 손을 의식적으로

자주 사용하려고 시도해 보면 좋습니다.

 

 

- 가보지 않은 곳을 산책... 가 보지 않은 장소를 자주 걸어다니는 것. 모르는 장소를

산책하는 것만으로도 우리의 뇌는 충분히 자극이 됩니다. 빠른 걸음으로 20분 정도만

걸어도 뇌 혈류량이 증가해 뇌 자극이 더욱 강해지고, 덤으로 운동까지 되니 일석이조

입니다.

 

 

- 숙면을 취하기... 숙면은 뇌세포의 활성화를 도와줌으로써 기억력 회복에 큰 도움이

됩니다. 만약 숙면을 취하지 못했다면, 낮에 20분 정도의 낮잠을 자면 좋습니다.

 

 

- 잘 먹기... 뇌에 좋은 영양소인 불포화 지방산 중 대표적인 오메가3는 등푸른생선에

많이 함유되어 있으며, 오메가3는 동맥을 깨끗하게 해주고 뇌의 신경전달 물질기능을

향상시켜줍니다. 홍삼도 치매에 효과가 좋다고 하니 꾸준히 먹으면 좋을 것 같아요.

MSG 식품첨가물은 뇌기능에 안좋은 영향을 줄 수 있으므로

가급적 화학물질은 피하는게 좋다.

 

 

- 낯선 장르의 음악을 들어보기... 익숙한 음악보다 낯선 장르의 음악은 좌뇌와 우뇌

모두에 효과적인 자극제가 됩니다. 익숙한 음악은 뇌 자극에 도움이 되지 못한다.

 

 

- 뇌에게도 휴가를... 뇌에게 휴가를 준다는 것은 아무 생각을 안하는 것이 아니라

머릿속의 걱정이나 잡념을 없애고 즐거움을 줄 수 있는 것에 집중해 보자.

 

 

- 스터디... 뇌는 쓸수록 건강해진다. 항상 새로운 것을 배우려 하면 변화하려는 외세포

기능과 기억력을 활성화시켜 줍니다.

 

 

- 혈액순화... 우리 몸은 혈액을 통해 영양분을 공급받기 때문에 혈관에 좋은 음식을

섭취함으로써 원활한 혈액순환을 도울 수 있다. 종합비타민을 꾸준히 복용하면

다양한 만성질환을 예방하고 젋음을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

- 규칙적인 운동.. 몸을 사용하지 않으면 신체기관도 서서히 발달을 멈추고 병에

걸리기 쉬고 더 빨리 늙게 되니 적절한 노동과 운동은 신체 기관을 단련시키고

건강하게 해주며, 노화를 최대한 늦출수 있겠죠.

 

 

혹시라도... 치매라는 질병에 걸리게 된다면.. "치매 국가책임제"라는 것이 있네요

 

치매 의료비 90%를 건강보험으로 보장하는 내용으로 여러가지 지원이 많이

 

되는 듯합니다.