혈액순환 잘되는 건강한 혈관만들기

안녕하세요~ 돌콩아빠입니다. ^^

 

혈관의 중요성 다들 알고 계시죠?

 

오늘은 건강한 혈관을 만들기 위해 우리가 무엇을 해야하나 알아 보겠습니다.

 

 

 

혈액순환 잘되는 건강한 혈관을 만들기위해서는

 

 

-콜레스테롤 수치를 적정하게 유지하는 것이 중요하니다.

 

HDL 콜레스테롤이 부족해도, LDL 콜레스테롤이 높아도, 중성지방이 높아도 치료가 필요합니다.

 

전체 콜레스테롤 수치가 정상이어도 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 치료가 필요합니다.

 

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 기름진 음시과 탄수화물 위주의 식사는 피하고,

 

가급적 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하고 육류 이외에

 

생선 등을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

- 기름진 음시과 탄수화물 위주의 식사는 피하고 균졍 잡힌 건강한 식사를 해야합니다.

 

소고기, 돼지고기에 있는 동물성 기름과 버터, 쇼트닝 등 포화지방산은 피하는 것이 좋습니다.

 

가급적 기름을 사용하지 않는 조리법이 좋으며, 등푸른생선 등 불포화지방산을 적절히

 

섭휘하는 것이 좋습니다.

 

 

 

- 절주와 금연은 선택이 아니라 필수!!!

 

잦은 음주는 이상지질혈증의 주요 원인이 되기 때문에 술은 하루 2잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

흡연은 백해무익한 것입니다. 흡연은 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자의 하나로 혈관질환의

 

예방을 위해서 금연은 필수적입니다. 금연만하더라도 각종 뇌 및 심혈관 질환의 위험에서

 

벗어날 수 있습니다.

 

 

 

- 하루 30분, 주 4회 이상 운동으로 혈관을 건강하게 관리하세요

 

운동은 심혈관 질환 예방에 도움이 된답니다.

 

운동하지 않은 사람에 비해 규칙적으로 운동을 하는 사람은 혈중 중성지방 수치가 낮고,

 

HDL-콜레스테롤 수치가 높습니다.

 

 

 

 

 

- 이상지질혈증은 치료가 필요한 질환이니, 가까운 병원에 방문해 진료를 받으세요

 

이상지질혈증은 생활습관의 개선만으로는 한계가 있습니다.

 

이상지질혈증의 합병증 예방을 위해 가까운 병원에 방문해 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

주저리 주저리 적어 보았는데... 위 내용 어차피 거의 다 아는 내용이겠지만... 실천이

 

어려운 것이지요...

 

혈관에 좋은 음식으로 아몬드, 호두, 땅콩, 녹차, 콩, 오렌지, 마늘 등이 있습니다.

 

이런 음식들로 콜레스테롤 수치를 조절하는 것인데...

 

콜레스테롤 우리몸에 나쁜것이 아니라... 과하면 안되는 것이죠.

 

콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요한 물질인데 말이죠... 세포의 주요 구성원,

 

호르몬 원료, 담즙 구성 성분 등...

 

 

운동도 무리하지말고 꾸준히 적당히... 음식도 적당히...

 

뭐든지 적당히 해야 좋은듯합니다. ^^

 

 

 

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